موضوع صحي مميز

موضوع: موضوع صحي مميز 21/2/2013, 10:14 pm

بعض الاغذية النباتية...تخلصك من السمنة

أثبت الفجل الأبيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي أجريت على معظم الأغذية النباتية، لمعرفة تأثيرها على أنسجة الجسم، جعلته يأتي في مقدمة الأغذية التي يوصى بتناولها في برامج إنقاص الوزن الزائد.

وقال خبراء التغذية، إن التغذية النباتية من أهم الأساليب الغذائية وأفضلها، للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فقط، بل يحمل الكثير من الفوائد على القلب والشرايين.

وأظهرت الدراسات، حسب قدس برس، أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الإضافي، وخصوصا في المناطق القابلة للسمنة، مثل الأرداف والأوراك والبطن عند المرأة.

كما وأكد الباحثون في إدارة الزراعة الأميركية، أن إضافة كميات أكبر من الألياف إلى الطعام قد تساعد في تخفيف الوزن..

وقال هؤلاء إن مضاعفة الاستهلاك اليومي من الألياف الغذائية من 12 إلى 24 غراماً يساعد في التخلص من 90 سعراً حراريا يومياً، أن هذه الألياف تعمل على إعاقة عمليات هضم بعض الدهون والبروتينيات وتطرحها خارجاً فتقلل امتصاص الجسم لها.

وأشار الباحثون إلى أن المشمش المجفف، والأفوكادو، والتوت، والعدس، والفاصولياء، والمعجنات، والنخالة، والبطاطا، وبذور عباد الشمس تعتبر أفضل المصادر لهذه الألياف الغذائية.

هذا وكان قد أكد الدكتور جهاد حتاملة المتخصص في الطب البديل ضرورة تناول الألياف من مصادرها الطبيعية وخاصة تلك الموجودة في الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشعير الكامل والأرز الكامل والبقوليات وعصائر الفواكه والأطعمة المصنوعة من النخالة الكاملة موضحا الدور الأساسي للألياف في عملية الهضم وامتصاص الأطعمة، وبالتالي سهولة إخراجها بالإضافة إلى دورها المهم في زيادة الحركة الدودية للأمعاء.

وأشار إلى أن الأبحاث العلمية أثبتت أن تناول الألياف له دور كبير في عملية الجو المعوي أو الجو الحامضي لتكاثر البكتيريا المفيدة في الأمعاء مبينا أنه من الملاحظ أن الألياف عند امتصاصها ترتبط بالدهنيات والمواد السامة والأملاح الثقيلة وتخرجها من الجسم مثال ذلك / البكتين / الذي له قدرة امتصاص عالية لآثار الإشعاع النووي من الجسم وإخراج المواد السامة والكيماويات المضافة إلى الزراعة عبر السماد ويعيق امتصاص الدهنيات والكوليسترول مما يؤدي

إلى التقليل من أمراض تصلب الشرايين والسكري والسمنة الزائدة..

والجدير ذكره هو أن الكثير من الناس يعتقد أن الألياف الغذائية موجودة فقط في الحبوب والخبز الأسمر، ولكن هذا الاعتقاد ليس دقيقا، إذ أن الألياف الغذائية موجودة في الخضار والفواكه وغيرها من الأطعمة.
ومن المعروف بأن الألياف الغذائية تقي من العديد من الأمراض ابتداء بعسر الهضم والإمساك وانتهاء بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الأمعاء.

ووفقا للدراسات التي أجريت في استراليا تبين أن نسبة الإصابة بأمراض القلب أقل من غيرها من البلدان وذلك يعود لاستهلاك الفرد الأسترالي ما لا يقل عن 25 جراماً يوميا من الألياف الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن الطعام المكون من الحبوب كالقمح والأرز والشعير والشوفان والذرة يحتوي على الألياف الغذائية الأقل تحللاً والتي تعتبر الأكثر أهمية للألياف الغذائية.
أما الحبوب الأخرى كالعدس والفاصولياء واللوبياء المجففة فهي أكثر تحللاً من سابقتها.

بينما تعتبر الألياف الغذائية التي تحتويها الفواكه والخضار الأكثر تحللاً من غيرها وأن أفضل الألياف لعسر الهضم هي النوعية التي لا تتحلل وهي تجتمع في الأمعاء الغليظة وتكون بطيئة في التفتت وجيدة لحفظ المياه الأمر الذي يكون العناصر الملائمة لإبقاء جدران خلايا الأمعاء الغليظة صحيحة، كما أن هذا التجمع في الأمعاء الغليظة يزيد فترة المرور في الأمعاء ويمكن أن يذيب بعض الجزئيات السرطانية فيقلل بالتالي احتمال الإصابة بسرطان الأمعاء ويعتبر القمح الأقل تحللا، وبالتالي فإن احتمال الإصابة بسرطان الأمعاء يكون منخفضا.

ويعتبر القمح الأقل تحللا بين الأغذية الليفية والأرز أيضا، ولكن عندما تنزع قشر الأرز أثناء عملية الطحن يبقى القليل من الألياف فيه حتى وإن كان من النوع الأسمر.
الألياف الكثيفة: تشير الدراسات إلى أن الألياف الغذائية غير المتحللة والكثيفة تبطئ عملية امتصاص السكر والكوليسترول والمواد الدسمة.
ويعتبر الشوفان النوع الأفضل لتكوين ألياف متكثفة، وقد ثبت أنه يخفف من الكوليسترول عند أولئك الذين يعانون من ارتفاع في معدلاته، والطريقة الأسهل للحصول على ذلك هي تناول طعام الشوفان الجاهز، كذلك تعتبر الذرة مصدراً للألياف المكثفة ...

كذلك تعتبر الذرة مصدراً للألياف المكثفة كما تحتوي بعض الحبوب الأخرى على خصائص صحية للأمعاء الدقيقة.

الحاجة اليومية: أما الكمية اليومية للألياف الغذائية فهي تعادل 18 جراما بشكل وسطي

.
الوقاية من الربو أهم من العلاج
الربو هو مرض مناعي يؤدي لقصور في عمل الجهاز التنفسي، وتكون به مجاري الهواء ضيقة جداً، فيعيق مرور الهواء من وإلى الرئة، مما يسبب سعالاً جافاً، وصدور صوت أثناء التنفس، وضيق التنفس، وهي ما تسمى أزمة الشعب الهوائية أو الأزمة القلبية «الربو القلبي»، وله أعراض الربو العادية نفسها مع وجود التهاب بمجرى الهواء، والتي تحدث عند تراكم السوائل بالرئة.
في هذا الحوار نسلط الضوء على الربو الناتج عن الشعب الهوائية مع الدكتور دانيس هاردي من مركز مانشستر في دبي: ما هو مرض الربو؟ ـ هو مرض تنفسي ينتج عن التهاب في الشعب الهوائية، ويؤدي إلى تضيق هذه الشعب، ويظهر على شكل نوبات من السعال، وضيق في النفس. ما هي أسباب الربو عند الأطفال وكيفية الوقاية منها؟ ـ أسباب الربو الرئيسية عند الأطفال هي الانتانات الفيروسية مثل بعض الفيروسات التي تسبب الزكام والحساسية «مثل الغبار، ووبر القطط، ودخان السجائر، والهواء البارد»، كما أن الشدة النفسية تلعب دوراً في إثارة نوبات الربو وكذلك الجهد الفيزيائي.

أما الوقاية فتكون أحياناً بالوقاية من العامل المسبب، أو تجنب الجهد الفيزيائي، وكذلك استعمال الستيرويدات عن طريق الاستنشاق تفيد في الوقاية من نوبات الربو خصوصاً في الحالات المتوسطة والشديدة، وهناك فئة جديدة من الأدوية هي عبارة عن حبات تؤخذ عن طريق الفم تقلل من نوبات الربو، ويمكن إعطاؤها من عمر صغير، وفي أعلب الأحيان كثير من حالات الربو تزول من الأطفال عند سن البلوغ أو في مرحلة الشباب.

ما هي أنواع الربو؟

ـ يوجد ربو خارجي المنشأ وربو داخلي المنشأ، والربو الداخلي يثير الحساسية، والربو الخارجي لا يثير الحساسية.

هل يمكن أن يصاب الشخص في الربو الداخلي، والخارجي معاً؟

ـ نعم.
ما هو البخاخ الذي يستعمل لمريض الربو؟
ـ البخاخ عبارة عن جهاز مساعد، يساعد على وصول الجرعة الدوائية إلى مجاري التنفس، ويوجد عدة أنواع منها بخاخ أحادي الجرعة الدوائية، وبخاخ عديد الجرعات، وبخاخ أقراص، هناك أشكال جديدة من أدوية الربو على شكل «turbuhaler» أو «discus»، وفي هذه الأشكال الدوائية الجديدة يقوم المريض باستنشاق الدواء من الجهاز وهي تتميز بأنها توفر للمريض جرعة مناسبة تماماً لكن لا يستطيع الأطفال في أعمار صغيرة استعمالها.
كم نسبة الأطفال المصابين بمرض الربو؟

ـ تشير الإحصائيات إلى أن 10% من الأطفال يشكون من أعراض الربو في معظم بلدان العالم منها أميركا.

اكتشف فجأة
وتحدثت والدة الطفل خليفة المزروعي «انها اكتشفت أن طفلها مصاب بالربو، من خلال ضيق التنفس، وصوت بصدره، والسعال الجاف منذ الشهور الأولى للولادة»، وعند عرضه للطبيب المختص قال الطبيب: «إن معظم الأطفال الذين يصابون بالربو منذ الولادة يخف تدريجياً حتى ينتهي عند عمر ثلاث سنوات، وأضاف الطبيب علي القيام بعدة اختبارات حتى أعرف المادة التي يتحسس منها طفلي هل هي الدخان، أم الغبار الخ».
أما العلاج الذي يأخذه خليفة فهو: موسعات للشعب الهوائية، والتي بدورها تقلل من تشنجات الشعب الهوائية، وهي من أكثر الأودية المستخدمة للسيطرة على الأزمة المفاجئة، وللوقاية من الأزمة الناتجة عن المجهود البدني، والعلاج الثاني هو مضاد الالتهاب: الذي يقوي جهاز المناعة، كما يساعد على استرخاء الطرق التنفسية، وأهم علاج هو محاولة تجنب المادة المسببة للحساسية التي يتم تحديدها بعد القيام بالاختبارات.

الربو ـ حقائق وأرقام

تشير التقديرات إلى أن نحو 15 في المئة من سكان دولة الإمارات العربية المتحدة مصابون بالربو، وهو مرض مزمن يصيب الجهاز التنفسي ويتجلّى في شكل نوبات متكرِّرة من السعال والأزيز وصعوبة التنفس.
ويصيب هذا المرض الناس من كل الفئات العمرية على الرغم من انه يبدأ في كثير من الأحيان في سن الطفولة، وتشير التقديرات إلى ان 40 في المئة من الأطفال مصابون بالربو في دولة الإمارات العربية المتحدة. وفي الوقت الذي عجز فيه الطب عن التوصل إلى علاج حاسم للربو، إلا أنه يمكن التحكم به، وإليكم ما يجب ان تعلموه عن الربو، لكي تضمنوا الحصول على العلاج المناسب.
هل أنا معرَّض للإصابة بالربو؟
تشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن أقوى العوامل التي تهدّد بالإصابة بالربو باستثناء العوامل الوراثية، يتمثل في التعرُّض إلى العوامل البيئية، وخاصة خلال مرحلة الطفولة الأولى حيث يتعرض الطفل للإصابة بالحساسية الناتجة عن الغبار والقطط وغبار الطلع والحشرات المنزلية.
كما يتعرّض الناس للإصابة بالربو التحسُّسي نتيجة تعرُّضهم لدخان السجائر والمواد الكيماوية المهيّجة في مقر العمل، إضافة إلى تناولهم بعض الأدوية (وبصفة خاصة الأسبرين وغيره من الأدوية المضادة للالتهابات والمركّبة من مواد غير ستيريودية)، والوزن المنخفض لدى الولادة والتهابات الجهاز التنفسي وتنفس هواء المدينة الملوّث. كما تتفاقم إصابات الربو نتيجة التعرُّض للهواء والانفعالات الحادة وبعض التمارين الرياضية المرهقة.
وقد يكون تزايد استخدام مكيفات الهواء أحد الأسباب التي ساهمت في ارتفاع معدلات الإصابة بالربو في دولة الإمارات العربية المتحدة، ويُستفاد من بعض الدراسات والتقارير ان مكيفات الهواء تفاقم احتمالات الإصابة بالربو من خلال نثرها الغبار فوق السجّاد في الغرف التي تبقى نوافذها مغلقة لفترات طويلة. إضافة إلى ذلك، قد تعمل أنابيب أنظمة تكييف الهواء المركزية لدى اتساخها، على نشر هذا المرض.
كيف أعلم أنني مُصاب بالربو؟

هل تُصاب بنوبات مفاجئة من أزيز الصدر خلال الليل أو الصباح الباكر؟ هل يصدر عن صدرك صوت أزيز إذا كان الهواء بارداً أو خلال ممارستك للتمرينات الرياضية أو بعدها؟ هل تسعل كثيراً أو تُصاب بضيق تنفس خلال ممارستك للرياضة؟ هل ينسحب الجلد الواقع بين أضلاعك إلى الداخل حين تتنفس؟ إذا كانت بالإيجاب فأنت مُصاب بأعراض الربو ويُستحسن ان تستشير طبيباً.
وتتمثل أعراض نوبات الربو بصعوبة كبيرة في التنفس وتحوُّل لون الوجه أو الشفتين إلى الأزرق والشعور بقلق كبير وتسارع دقات القلب والتعرُّق والشعور بالدوخة أو الارتباك خلال النوبة. فإذا كنت تشعر بتلك الأعراض، يجب عليك التوجه إلى الطبيب فوراً.
ومن الأعراض الأخرى التي قد تترافق مع الربو، احتقان الأنف والشعور بألم أو ضيق في الصدر والتنفس بإيقاع غير طبيعي (يستغرق الزفير أكثر من ضعف مدة الشهيق)، الانقطاع المؤقت في التنفس أو قذف الدم لدى السعال.
الاسعافات الاولية ا زمة الربو
هل يعاني المريض من أزمات ربو أو انسداد مزمن في الجهاز التنفسي؟
هل تمت إصابته بنوبات مماثلة من هذه الأزمة من قبل أو يشكو من أمراض القلب؟
هل الأزمات السابقة لها نفس الأعراض؟
هل توجد آلام بالصدر؟
تقييم أزمة الربو:
فحص الحالة العامة للمريض.
تقييم العلامات الحيوية (النبض ـ الضغط ـ التنفس ـ درجة الحرارة).
ملاحظة ما إذا كان يوجد أزيز عند التنفس ـ ضيق في الصدر أو صعوبة في التنفس.
سماع صوت الرئة عند التنفس إن أمكن.
تحذيرات:
لابد من التفريق بين المشكلات التي تتصل بالتنفس وتلك التي تتصل بالقلب.
تشتمل أعراض ضيق التنفس على التعثر في الكلام و إفراز العرق وعدم النوم إلا في وضع الجلوس.
بروتوكول الإسعافات الأولية لأزمة الربو:
تهدئة المريض
مساعدته بالدواء عند الاحتياج لذلك.
قياس العلامات الحيوية.
إعطاؤه سوائل على الدوام .
إعطاؤه أكسجين.
اللجوء إلى الطبيب:
يتم اللجوء إلى الطبيب على الفور عند:
أزمات الربو الحادة.
حدوث ضيق في التنفس أو أزيز في الصدر عند المصاب الذي لا يعاني من أزمات الربو.
ضيق في التنفس مع آلام في الصدر.
عدم استقرار حالة المريض.
إذا تم استخدام الأكسجين.

اضطرابات النوم المختلفة قد تسبب الخرف

ذكرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات في عادات النوم مثل الركل أو اللكمات أو الانخراط في البكاء هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف من غيرهم .

وقال الباحثون في جامعة مونتريال في كندا إن هؤلاء يعانون من حالة اسمها "ريم سليب بيهيفيور" ، مشيرين إلى أنهم يفعلون ذلك بسبب الإفراط فى حركة عضلاتهم ولارتباط ذلك بأحلامهم.

وتابع الباحثون في الدراسة التي نشرت في مجلة " نيورولوجي" 93 شخصاً يعانون من هذه الحالة لخمس سنوات ولكن من دون أن تظهر عليهم فى البداية عوارض الخرف أو الإصابة بمرض باركنسون.

إلى ذلك قال الدكتور رونالد بوستوما الذى أعدّ الدراسة أن 14 شخصاً أصيبوا بمرض باركنسون ،وواحد بضمور العضلات المتعدد وهي حالة اضطراب نادرة تؤثر على حركات المريض.

وقال بوتسمان "إن هذه الدراسة تشكل فرصة يجب العمل عليها من أجل منع تطور هذا المرض قبل ظهور عوارضه".

قلة الكاربوهايدرات مضرة لذاكرة النساء

ذكرت دراسة أميركية حديثة أن اتباع النساء حمية منخفضة أو خالية تماماً من الكاربوهايدرات يؤثر بشكل سلبي على تفكيرهن وذاكرتهن ,

في حين أن هذه المشكلة لا تعاني منها نظيراتهن اللواتي يتناولن كمية معقولة من هذه الأطعمة. وذكر موقع مديكال نيوز توداي أن الدراسة التي نشرت حول هذا الموضوع في مجلة "الشهية" أشارت إلى أن نوعية الاطعمة التي تتناولها النساء تؤثر بشكل مباشر وفوري على سلوكهن ومداركهن وذاكرتهن.

وقالت استاذة علم النفس في جامعة توفتس في ميدفورد بولاية ماساشوستس هولي تايلور "إن الطعام الذي تأكله له تأثير فوري على سلوك وإدراك النساء"، مضيفة "أن خلايا أدمغة النساء بحاجة إلى الغلوكوز من أجل العمل".

وأوضحت تايلور أن المأكولات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكاربوهايدرات (الخبز والباستا وما شابه) تضعف الذاكرة بشكل تدريجي، داعية النساء الراغبات بخفض أوزانهن للتقيد بحمية غذائية متوازنة وتناول مأكولات تحتوي على البروتينات بالاضافة إلى الخضار. وأضافت "إن الدماغ بحاجة للغلوكوز من أجل الحصول على الطاقة"، محذرة من أن "تناول حمية تحتوي على نسبة كاربوهايدرات منخفضة قد يعيق عملية التعلم ويضعف ذاكرة وتفكير النساء".

& التفاح &
][ الكنز صحي ][
* تفاحة واحدة في اليوم تحسن أداء وظيفة الرئتين هذا ما توصلت ..
إليه دراسة بريطانية أجريت على أكثر من 2500 رجل تتراوح أعمارهم
بين 4549 عاماً تابع الباحثون أنظمتهم الغذائيه و قياس قوة
الزفيرعندهم اذ أنهم وجدوا أن الذين يتناولون كمية كافية من التفاح
يتحسن لديهم أداء الرئتين بمقارنة بالاخرين ..
* وبالإضافة إلى ذلك اكدت الدراسة الأمريكية على تاثيرات التفاح أنه
يحسن البصر و يحمي العين من الامراض و قد حافظت هذه الثمرة
على صفاء و نقاوة عدسات العين ..
* وأوضح الباحثون أن دور التفاح في حماية البصر يعود الي مادة
( كورسيتين ) أحد اعضاء عائلة ( فلافونويد ) المتوافرة في البروكلي
والعنب الاحمر وعصير العنب الاسود والشاي
وأن الذين يتناولون تفاحة يومياً يتعرضون لخطر اقل للإصابة بالنوبات القلبية القاتلة ..
* ونصح مركز أبحاث ياباني بتناول تفاحة يومياً لحماية
الجسم من الحساسية واكتشف المركز إنخفاضاً كبيراً في نسبة
مادة ( الهيستامين ) التي تسبب الحساسية في الدم إلى درجة النصف
في بعض الحالات ..
* وقد أثبتت أحدث الدراسات الطبية أن التفاح يحتوي على مادة
البكتين التي توجد بالقشرة تساعد على الشفاء من عدة امراض مثل
عسر الهضم والاسهال الشديد والنزلات المعويه وحمى التيفوئيد
والدوسنتاريا الأميبيه والباسيليه
* وأوضح العلماء أن التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ( ج ) الذي يحمي الأنسجة من التلف و المفاجاة أنه يقوي القدرة
الجنسية لهذا فأنه منافس خطير للفياغرا بشرط أكل التفاح
طازجاً ..
* كما توصلت الدراسات الحديثة أن الفائدة الناتجة من عصير التفاح قد يساعد في حفظ مستويات الكوليسترول في الدم ضمن حدودها الطبيعية
* والتفاحة الجميلة بالألوان الرائعة قد وضع فيها سبحانه
كنزاً لا ينضب يزود كل أفراد الأسرة بالصحــة..

& الخوخ &
][ الكنز الصحي ][

* الخوخ ليس فقط فاكهة صيفية لذيذة و لكن له فوائد صحية عديدة
* فهو بفضل إحتوائه على 58 بالمئة من وزنه ماء و 5 غرامات
سكر و غرام واحد نشريات و نصف مليغرام حديد و نصف غرام
بروتين ودهون وفوسفور وكبريت ونسبة عالية من الفيتامينات يعد فاكهة تساعد الجسم على إعادة توازن وما يفقده من ماء حر الصيف كما أنه يعمل على تخفيف الإمساك لأنه تضمن كمية عالية من الألياف ..
* وهذه الفاكهة ذات شكل قلبي كأن الخالق أراد أن ينبهنا
إلى أهميتها وفائدتها للقلب فالخوخ يحمي من أمراض القلب
ويخفف كمية الكوليسترول ويمنع أكسدة الـ( ldl ) ويساعد على تنشيط المعدة وسرعة الهضم وعلى إزالة حصي المثانة
والبول الدموي ..
* إن هذه الفاكهة تحتوي على مادة البورون التي تساعد الجسم على
إمتصاص الكالسيوم والذي بدوره يحافظ على العظام ويقويها

[ طرقـ العنـآيهـ بِــ البشرهـ ] ..

آولاً :: تنظيفـ الوجهـ ..

لا تبالغي في العناية بجلدك ،
ففي الحالات الطبيعية يشكل الجلد عضواً رائعاً يهتم بنفسه ،
فيفرز الزيوت اللازمة لترطيب البشرة ، وينظف نفسه بنفسه .

لذلك عندما تغسلين وجهك ، لا تفرطي بفركه ، فهدفك هو إزالة الوسخ الذي تراكم عليه في النهار .
اغسلي يديك دائما قبل أن تباشري بغسل وجهك ،
واستعملي صابوناً لطيفاً غير معطر وامرغيه على وجهك ثم اشطفيه بالكثير من الماء .
وبعد غسله بالماء ، استخدمي سائلا منعشا أو اغسليه بالماء بعد أن تضيفي إليه عصرة حامض .
وإذا كانت بشرتك مائلة إلى الجفاف ، فاستعملي الصابون الدهني الذي يحتوي على اللانولين أو الغليسيرين .

لا تفرطي في غسل وجهك لأن الوجه يحتاج بعد غسله إلى نحو عشرين دقيقة إلى أربعين دقيقة ليستعيد توازنه من جديد .
فلا تغسلي وجهك بإفراط . مرتان في اليوم كافيتان لتحافظي على وجه نظيف ومنتعش .

إذا بقيت بعض بقايا الماكياج ، فاستعملي مستحضرا منظفا .
ولا تكثري من فرك جلدك ،
وليكن السائل خفيفا ذا أساس مائي ليناسب استعماله حول العينين .
اتركي السائل لحظات على وجهك ثم أزيليه بقطنة رطبة .

ثآنياً :: ترطيبـ البشرهـ ..

بعد تنظيف وجهك ، انتقلي إلى تغذية البشرة وترطيبها .
تذكري أمراً واحداً في هذا المجال : إن الطريقة الوحيدة لتغذية بشرتك هي بالأكل .
ومع أن لائحة البيض والعسل والفيتامينات والمعادن المكتوبة على علب مستحضرات التجميل قد تبدو مغرية ،
غير أنه كي تستفيدي من هذه المواد المغذية ، عليك لا أن تدهنيها على وجهك بل أن تأكليها .
لأن ما تدهنيه على بشرتك لا يعمل إلا على الطبقة الخارجية منها ، ولا يلج إلى داخلها .
اختاري مراهم النهار والليل التي تتناسب مع بشرتك ،
فإذا كانت بشرتك جافة ، فلتكن المراهم ذات أساس زيتي ،
وإن كانت بشرتك زيتية ، فاختاري المراهم ذات الأساس المائي .

يمكنك أن تزيدي من فعالية مرطبات الوجه عندما تبللين جلدك قبل وضعها .
ولا تستعملي أبدا مرطبات الجسم على وجهك .

ثآلثاً :: قشر الجلد ..

عندما تعتق الخلايا الميتة على وجهك تتحول إلى لون رمادي خامد ،
وتتقشر وتسد المسام الدهنية ، مما يؤدي إلى بقع سطحية أو زيوان .

لذلك يمكنك أن تسرعي عملية تقشر الخلايا الميتة بقشر جلدك

أنت بنفسك بواسطة مرهم خاص ،
كما يمكنك تركيب مرهم خاص لهذه الغاية : القليل من دقيق
الشوفان مع قشرة مبروشة من الليمون أو البرتقال مع القليل من الماء .
تذكري أن هدفك ليس خلق جلد متهيج من كثرة الفرك ،
بل جلد متناسق متورد ومتناغم .
لذلك راعي طبيعة جلدك وأنت تفركينه ،
وانتبهي للمناطق الحساسة .

رآبعاً :: تدليك البشرهـ

ابدئي بدهن وجهك بسائل مرطب خفيف إذا كان جلدك زيتيا أو
كريما ليليا أغنى إذا كان جلدك جافاً .
باشري التدليك عند الترقوة ،
مرري أصابعك على عنقك صعودا باتجاه الخارج حتى تصلي إلى أسفل الذقن ،
ثم انقري على ذقنك وحول أنفك برؤوس أصابعك ، ودلكي وجنتيك بدحرجة قبضة يديك عليهما وكأنك تمسكين بكرة .
ضعي إبهاميك تحت ذقنك وابدئي بتدليك زاويتي عينيك الداخليتين ،
صعوداً إلى عظم الحاجبين ثم تحت العينين وعودي إلى الزاويتين
، ولكن ابقي بعيدة عن العينين قدر الإمكان .
دلكي منطقة الصدغين بتدوير أصابعك عليهما من دون أن تحركي الجلد ،
اضربي قصبة الأنف صعودا إلى الجبين بضربات حازمة .
تابعي التدليك حتى تشعري بوخز في جلدك ، وبالاسترخاء التام .

الفواكه والخضروات تقلل الاصابة بسرطان الرئة

اظهرت دراسة جديدة اجراها باحثون في مركز اندرسون للسرطان بجامعة تكساس ان تناول وجبات غنية من الفواكه والخضروات يقلل من الاصابة بسرطان الرئة ، مشيرين الى ان تلك الاغذية كانت مفيدة حتى للمدخنين وفائدتها اكبر لغير المدخنين .
واظهرت دراسة اخرى اجرها مستشفى كوبنهاجن الجامعي في الدنمارك ان المدخنين الذين يقللون عدد السجائر التي يدخنونها يومياً من 20 سيجارة تقريباً الى اقل من عشر سجائر تنخفض لديهم احتمالات اصابتهم بسرطان الرئة 27%

الزيتون يخفف الالام

اقر فريق من الباحثين الكيميائين الامريكين الى ان زيت الزيتون يحتوي على مركبات تماثل عمل العقار "ايبوبروفين" الذي يستخدم لتسكين الالام ومضاد للالتهابات.
واكد الباحثون في البحث الذي نشر بمجلة علمية ان الزيت الزيتون برغم احتوائه على مادة يختلف تكوينها الكيميائي عن ما هو موجود بالادوية المسكنة الا ان لها تاثيراً شبيها لعقار ايبوبروفين المسكن ، مشيرين الى ان الاكتشاف يثير احتمالات بان تناول الزيتون على المدى الطويل قد يساعد على الوقاية من بعض الامراض بنفس الطريقة التي يعمل بها عقار الايبوبروفين.

الرضاعة الطبيعية تحمي من الاصابة بمرض السكري

اظهرت دراسة اجرها باحثون من جامعة هارفارد الامريكية ومستشفى برجهام ان النساء اللواتي يرضعن ابناءهن رضاعة طبيعية لمدة ستة اشهر تنخفض نسبة اصابتهن بالسكر بنسبة تتراوح ما بين 14الى 15 %.
وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة المؤسسة الطبية الامريكية ان نسبة الاصابة بالمرض تنخفض كلما طالت فترة الرضاعة.

ضغط الدم يسبب نوبات قلبية مع ازدياد الوزن

اثبتت دراسة اجراها باحثون فرنسيون ونشرت نتائجها في مجلة طبية ان ارتفاع ضغط الدم هو السبب الاساسي لحدوث النوبات القلبية القاتلة والجلطة الدماغية لدى الاشخاص الذين تتزايد اوزانهم او البدينين.
وتوصل الباحثون الفرنسيون ايضا الى ان ارتفاع ضغط الدم لدى النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم ارتفاع في ضغط الدم يواجهون خطر الاصابة بالنوبات القلبية القاتلة والجلطات الدماغية اكثر من الاشخاص الذين لديهم ضغط دم طبيعي .
ولخصت الدراسة الى ان افضل طريقة لتقليل من خطر الموت بالسكتة القلبية لدى الاشخاص البدينين والذين يعانون من زيادة الوزن تكمن في معالجة المرضين معاً (ضغط الدم وزيادة الوزن).

التدليك علاج جديد للتخلص من الكرش

تعاني الكثيرات من النساء من بروز منطقة البطن التي تؤثر بصورة سلبية على مظهر المرأة ورشاقتها ، ويرى الخبراء انه يمكن استخدام العلاج بالتدليك للتخلص من هذا البروز والتمتع بقوام ممشوق.
ويوضح الباحثون الامريكيون ان التدليك يساعد في تخفيف الارهاق والضغط وهو ما يؤدي بدوره الى ازالة الانتفاخ مشيرين الى ان آلام البطن والغازات ترتبط بالقلق والتوتر الذي يسبب بدوه اضطرابات هضمية .
وان تدليك منطقة البطن واماكن تجمع الزوائد يتم عبر حركات دائرية كبيرة وهادئة باتجاه عقارب الساعة .
كما ان التنفس بشكل صحيح والتحكم بالانفعالات التي قد تواجهها المرأة في حياتها اليومية يساعدها على التخلص من الزوائد المتناثرة في منطقة البطن بسهولة .

عسل النحل يخفف متعب الحمل

اصعب الالام التي تواجهها المرأة في حياتها الام الولادة ، ولتخفيف حدة هذا الالم فان عسل النحل يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تحتاج اليها المرأة الحامل ويؤدي نقصها الى امراض خطيرة يمكن ان تكون عبئاً مضاعفاً عليها .
ويعتبر عسل النحل مفيدا للمرأة الحامل في عدة حالات اهمها انه يمدها بالاملاح المعدنية التي هي بحاجة اليها ، ويعمل على تخفيف القئ ، كما يمنع حدوث الحرقان والشعور بالالام في منطقة المعدة اثناء فترة الحمل .
كذلك يفيد العسل في علاج الامساك وينصح المرأة الحامل بتناول ملعقة عسل قبل الافطار بساعة واخرى قبل العشاء بساعة .

حافظ عليها , سلامة أسنانك تقوي صحة قـلبك

مشاكل الأسنان لا تنتهي مع فترة عمرية معينة، إنما تولد مع الطفل منذ مرحلة "التسنين" لتستمر معه لما بعد الأربعين، فضلاً عن ارتباطها بأمراض أخرى،

وها هي واحدة من أهم الدراسات التي تحذر من أن الاسنان المليئة بالفجوات قد تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وأكد فريق من العلماء الإيطاليين والبريطانيين، أن هناك علاقة بين التهابات اللثة وأمراض القلب، وشددوا على أهمية توفير الرعاية الصحية الملائمة للأسنان لأن ذلك يخفض خطر الإصابة بمرض التصلب العصيدى.

والتصلب العصيدى هو مرض شريانى يؤثر على الأوعية الدموية نتيجة ترسب البروتينات الشحمية فى الجسم والكوليسترول فى الدم، وقد يؤدى إلى تضييق الشرايين والحد من تدفق الدم والأكسجين إلى الانسجة.

وأوضح الدكتور ماريو كليريسى أن تنظيف الأسنان بشكل منتظم يزيل البكتيريا منها ويمنع إصابتها بالالتهابات التى قد تؤثر على القلب.

لمــاذا سمــي الســفن اب بــهذا الاســم ومــاهي فـوائـدهـ
الكثير منا يشرب السفن اب وهو لايعلم عن سبب تسميته بهذا الاسم..

والاغلبيه لم يخطر في بالهم هذا السؤال ؟

هناك في الكيماء التحليلية ما يعرف بالرقم الهيدروجيني هالرقم يرمز له بالرمز ph

( وهو عبارة عن تركيز الهيدروجين الموجود في المحلول )

الــ ph له ثلاث حالات :

مرة يكون ph=7

ومرة يكون ph >7

ومرة يكون ph<7

إذن ...
هناك ثلاث اوساط للمحاليل حمضي وقاعدي ومتعادل

عندما تكون ph=7 فان وسط المحلول متعادل

وعندما تكون ph >7 يكون وسط المحلول قاعدي

وعندما يكون ph<7 فان وسط المحلول حمضي

نعود للسفن اب الذي هو 7up

طبعا up معناها اعلى بالعربي أي ان الph فيه اعلى من 7

يعني في أي وسط يكون المحلول في السفن اب ؟

ج/ قـــــــاعدي

وكما نعلم أن المعدة تحتوي على حمض hcl يعني المعدة في اي وسط ؟

ج/ وسط حمضي

إذا.. هل عرفتم لماذا ينصح الأطباء بشرب السفن آب عند وجع المعدة ؟

ج/ لان الـ 7up وسط قاعدي + المعدة وهي وسط حامضي= وسط متعادل

أي يحدث تعادل في وسط المعدة وتهدأ عند شرب السفن..

،،،،،،،

مَعلوماتُنا عَنِ التغذيَة بينَ الخطأ والصوابْ ..

سبب زيادة الوزن هو الوراثه ..؟!

قد يكون للوراثه سبب مهم لزيادة الوزن ولكن وجد من الدراسات أن كلاً من الوراثه والبيئه يلعبان دوراً مهماً ..
أي أن الشخص الذي لديه أستعداد للسمنه يستطيع السيطره عليها في حالة تنظيم نوع غذائه ومزاولته للرياضه والنشاط البدني وتعديل السلوك ..

الطفل السمين يصبح سمينا عند الكبر ..؟!

ليس بالضروره أن الطفل السمين سوف يكون سميناً بعد البلوغ ولكن بصفه عامه فأن السمنة في الطفولة تعتبر عاملاً خطراً للأصابه بالأمراض المزمنة وأستعداد للسمنة عند الكبر فـ من الواجب السيطره على السمنه عند الأطفال لتفادي أي مضاعفات صحيه بعد البلوغ ..

يوجد وزن مثالي لطولك ..؟!

هذا ليس بـ صحيح فـ كل شخص لديه حجم مختلف من العضلات والعظام والدهون ولكي تكون في صحة جيدة فـ هناك مدى للوزن يتناسب مع الطول حيث يكون من الأفضل أن تكون في خلال هذا المدى ..

الأرز يزيد من الوزن ..؟!

هناك أعتقاد شائع بأن الأرز يسبب زيادة الوزن والكرش وهذا الأعتقاد غير دقيق فالأرز شأنه شأن أي مواد نشويه مثل الخبز والمعكرونه والهريس لذا ننصح بالأعتدال في تناولها ولا يوجد غذاء معين يسبب الكرش فالكرش ناتج عن زياده تناول الأغذيه بأنواعها وقلة الحركه والرياضه ..

الماء يسبب الكرش ..؟!

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء يؤدي لحدوث كرشة وهذا الأعتقاد خاطئ فالماء لا يوجد أي طاقه حرارية كما ان لا يتدخل في الأنسجه الدهنيه وفي معظم المجتمعات العربيه حيث يكون الطقس حاراً فانه ينصح بالأكثار من شرب الماء لتعويض العرق المفقود ..

المشروبات الغازيه تزيد من الوزن ..؟!

يربط بعض الأشخاص العلاقه بين زيادة الوزن وشرب المشروبات الغازيه وتوفر علبه واحده من المشروبات الغازيه مابين 150-180 سعرة حرارية لذا فأن شرب علبة واحدة من المشروبات الغازية لا يلعب دوراً رئيسياً في زيادة الوزن ولكن بالأكثار قد يساهم السمنه أو النحافة الزائدة ..

الأطعمه السريعه تزيد من الوزن ..؟!

يشار بأصابع الأتهام إلى الأغذية السريعة بأنها غنية بالكولسترول والدهون والملح وهذا صحيح بعض الأغذية وغير صحيح بعض الأخر وبصفة عامة الأكلات الشعبية تكون عالية الكولسترول ودهون والملح والنصيحة المثلى هي الأختيار الصحيح الدقيق للأكلات السريعة قليلة الدهون مثل الدجاج المشوي أو دجاج بدون جلد أو صدر دجاج بدون أفخاد لأن تحتوي على نسبه عالية من الدهون وسمك بدون وجود مايونيز فيقلل ذلك بنسبة 30%من الدهون الموجودة ..

السكر يساعد على زياد الوزن ..؟!

كثيراً ما يشار أن السكريات تسبب زيادة الوزن وهذا خاطئ أن الأعتدال في تناول لا يؤدي لـ سمنة وقد تبين أن الحلويات والشكولاتة تعطي حوالي 10%من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أي أن 90%من السعرات الحرارية يأخذها الشخص من الأغذية الأخرى ولكن دائما ينصح بعدم الأكثار من تناول الحلويات و الشوكلاتة

كشفت دراسة حديثة أن غسل الأطباق وأدوات المطبخ تقضي
على القلق عند الزوجة ويعمل على تحسين حالتها النفسية بشكل كبير .....

طبقت الدراسة على 700 امرأة فوجد أن0 9 % منهن شعرن بمزاج
عال وحالة معنوية مرتفعة بعد أداء هذا الواجب المنزلي .....

وأكدت الدراسة أن العلاقة بين العمل المنزلي والأسترخاء النفسي
للنساء تكمن في محاولة الخروج من الدائرة المغلقة التي يدخلن
فيها نتيجة تولد شعور القلق لديهن.....

وبالتالي يتم كسر هذه الدائرة بعمل ايجابي....

أغلبية الناس لا تأكل الوجبات السريعة إلا مع المايونيز

الصور هذه عبارة عن علبة مايونيز من نوع فاخر ومعروف
ولم تنته مدة صلاحيتها بعد حيث أنه بقي على إنتهائها حول 4 شهور

ولكن بعد وضعها في الفريزر لمدة أسبوعين تقريباً

بدأت المواد المكونة تفصل بفعل البرودة

وكانت النتيجة كالتالي
:

والآن عرفتم السبب في أن المايونير خطير جداً على مرضى القلب والكولسترول

--------------------------------------------------------------------------------

الحليب قليل الدسم يضبط ضغط الدم

كشفت دراسة حديثة أن شرب النساء للحليب قليل الدسم
يساعد علي خفض إصابتهن بارتفاع ضغط الدم.

وأجري باحثون في جامعة هارفارد في كامبريدج
بولاية ماساشوستس دراسة حول الاطعمة التي تتناولها حوالي 30الف
امرأة في منتصف العمر وما فوق،
حيث تبين أن أولئك اللواتي يتناولن الحليب
ومشتقاته التي تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين 'د'
ينخفض لديهن معدل الاصابة بارتفاع ضغط الدم.

قال باحث أميركي الجمعة إن تناول الفيتامين "إي" يخفف من حدة التهابات العضلات
المزمنة. وبيّنت الدراسة التي أجراها كيمبرلي هيوي من جامعة ايلينوي ونشرت
في مجلة "اكسبريمنتال فيزيولوجي" العلمية،

أن تناول الفيتامين "إي" قد يكون مرتبطاً بالحدّ من بروتينات "السيتوكين" التي تحفز الاستجابة
المناعية.وأجرى هيوي وزميله رودني جونسون أبحاثاً عن تأثيرات تناول الفيتامين "إي" لدى فئران حقنت
بكميات قليلة من مادة "إي كولي" للتسبّب بالتهاب نظامي حاد في العضل. وقال هيوي في بيان إن "الفئران
أعطيت كميات من الفيتامين "إي" قبل ثلاثة أيام من التسبّب بإصابتها بالالتهابات عمداً". وتبيّن أن لهذه
الفئران كميات أقل من البروتينات المؤكسدة في العضل بالمقارنة مع الفئران التي حقنت بدواء وهمي.
وأوضح هيوي أنه يمكن للأكسدة أن تكون "ضارة، وتؤدي إلى الإصابة بوهن في العضل ... وبالتالي فإن
الحد من البروتينات المؤكسدة مرتبط بزيادة قوة العضل". ورأى أنه على الرغم من أن بعض التأثيرات
كانت مختلطة نظراً الى أن التجارب أجريت على حيوان، فإنه يمكن للفيتامين "إي" أن يفيد المصابين
بالتهابات مزمنة ككبار السنّ أو المصابين بداء السكري من الفئة الثانية، أو الذين يعانون من فشل في وظائف القلب.

موضوع: رد: موضوع صحي مميز 22/2/2013, 6:56 pm

يعطيكي العافية
شكرا كتيييييييييييييييييييييير عالموضوع المتميز
كتيير حلو ومفيد

موضوع: رد: موضوع صحي مميز 22/2/2013, 7:27 pm

منورة

» موضوع مميز : سـأطـيح بـكـ قـريبـا يـا قـبعة القـش
» موضوع مميز : قـَبعة القـٌش » سـُأصير قـٌرصـآنـآآ يـٌومـآآ مـُآآ » one ρice »
» لكل الي رايدين توقيع مميز
» ترحيب عضو مميز جديد ض1
» لونغو : ميسي بطل مميز في كاتلونيا