منتدى عشاق كوريا
اهلا وسهلا فيك في منتدى عشاق كوريا

اذا كنت زائر فتفضل في التسجيل

واذا كنت عضو فتفضل في الدخول

مع الشكر ادارة عشاق كوريا
منتدى عشاق كوريا
اهلا وسهلا فيك في منتدى عشاق كوريا

اذا كنت زائر فتفضل في التسجيل

واذا كنت عضو فتفضل في الدخول

مع الشكر ادارة عشاق كوريا
منتدى عشاق كوريا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ملتقــى لمحبيــن كوريـــا والكـــي بــــوب  
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
قانون جديد للمنتدى "العضو صاحب المشاركات القليله يتم انذاره واذا لم يكثر من المشاركات سيتم طرده او اقصائه من علبه الدردشة" واتمنى من كل الاعضاء دعم هذا الاقتراح الرائع المدير ... Love Yoona
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود MWkW1
على كل الاعضاء تقليص عدد تواقيعهم الي ثلاث تواقيعك كحد اقصى ويرجى ان تكون التواقيع بحجم متوسط او صغير من اجل تحسين مظهر المواضيع
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود HeZe1
ممنوع منعا باتا وضع رابط  او اسم اي منتدى اخر في الرسائل او في علبه الدردشه او في موضوع واي شئ اخر وستكون العقوبه للمخافين الطرد فورا
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود HeZe1
ممنوع التكلم في الدين او السياسه او الاساءة الى احدى الديانات او الاساءه او جرح احد الاعضاء وستكون العقوبه هي معاقبة العضو لمدة اسبوع
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود HeZe1
ممنوع وضع اكثر من صورتين في تعليق العضو (ه) ويفضل ان تكون الصوره بحجم صغير وكذلك صور المغني والمغنيه المفضلين يجب ان تكون بحجم 300 - 150 بيسكل ولمن لا يعرف مراجعه الاداره او المصممين
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود HeZe1
يجب ان تكون الردود ذات صله بالموضوع وان تكون محور نقاش وممنوع وضع ردين متتاليين في نفس الموضوع وكذلك تكرار الرد مرتين
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود HeZe1

 

 أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
i love Yoona
مشرف كوري
مشرف كوري
i love Yoona


انثى
الفرقه الرجاليه المفضلة : 2pm
الفرقه النسائيه المفضة : Fx
العذراء
البلـــد : فلسطين
عدد المساهمات : 456
مقدار الون : 1161
تاريخ الميلاد : 12/09/1996
تاريخ التسجيل : 10/05/2012
العمر : 28
الموقع : https://korea-lovers.yoo7.com/
العمل/الترفيه : الغناء والرقص
المزاج : Iam emo 100%
تعاليق : عَلمُتّ مــــــــــ‬♥️ ‫ ــــــــــن هذه الحياه . .
آن جَرحُيّ لآيَؤلمُ آحدُ فيُ آلوجُودَ . (غيُريَ ) !

وأنَ بُكآءَ آلنآسُ حوليَ . . لنُ يفيُدنيَ بُشيءُ . . !
... ......
تعَلمُتّ . . آنُ آفرحَ معَ آلنُآسَ . . وآنُ آحزَنُ لوحُديّ ! !

وآن دوآءُ جرحَيّ آلوحُيدَ هوا رضَآئُيّ بَقدَريّ

http://www.girls-ly.com/vb/storeimg/img_girls-ly1382701455_130.jpg
http://www.girls-ly.com/vb/storeimg/img_girls-ly1382465093_347.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1450886_656914507672760_1947721216_n.png
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p206x206/1901683_720657077965169_721713176_n.png

أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty
مُساهمةموضوع: أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود   أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty17/2/2014, 11:55 pm

أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود 1367409395alarabalaan

تشكو العديد من النساء من انتفاخ البطن أو ترهله. إلا أنه يمكن التخلص من هذه المشكلة بمجرد تناول الغذاء الصحيح في الأوقات المناسبة.

امتنعي عن تناول الأطعمة التي تشجع الجسم على تخزين الدهون، مثل الأطعمة المصنّعة وتلك الغنية بالسكر.
تناولي في المقابل السمك واللحم الهبر والدجاج، إضافة طبعاً إلى الخضر الطازجة. فقد تبين أن الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغنية بالسكر تلوّث الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في الوركين والفخذين والبطن والمؤخرة. لكن فور التوقف عن تناول تلك الأطعمة، يستجيب الجسم بسرعة وتستعيدين المظهر الرشيق الخالي من أي دهن مترهل.


تجنبي الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في أجسامنا، أي الكافيين والسكر المكرر والأطعمة المصنّعة.
دللي نفسك بوجبة دسمة مرة واحدة في الأسبوع. استمتعي بتناول الطعام الذي تحبينه، وقد يكون ذلك الجاتوه بالشوكولا مع الكريما أو المعكرونة بالصلصة الدسمة. فلا بأس في تناول وجبة واحدة دسمة بين الحين والآخر، شرط أن تكون بقية الأطعمة صحية.
تناولي مكملات زيت السمك لأنها تحرق الدهون وتزود الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية.
تناولي الفطور كل يوم، خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. وإذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لتناول وجبة فطور كاملة، يمكنك الاكتفاء بحبة فاكهة وبضعة مكسرات.
لا تتناولي أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء. فتناول وجبة كبيرة في المساء ليس جيداً للهضم والوزن.
ابتعدي عن الكرواسان الغني بالسكر والدهون والوحدات الحرارية، وتناولي بدل ذلك كوباً من الحليب القليل الدسم.
تناولي الخبز الكامل الحبوب بدل الخبز الأبيض لأن الألياف تساعد على الهضم.



تمارين رياضية

لا حاجة لأن تكون التمارين الرياضية قاسية ومرهقة إذا أردت التخلص من الوزن الزائد. المهم هو ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة. إليك هذه التمارين السهلة الكفيلة بخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم (المسؤولة عن تراكم الدهون في البطن) والمساعدة بالتالي في الحصول على بطن مسطح.

1- قفي منتصبة وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك بشكل متواز مع الأرض.
استنشقي الهواء عبر الأنف ثم أخفضي مؤخرتك قدر الإمكان إلى الأسفل، شرط إبقاء الوضعية مريحة.
أزفري الهواء وانتظري ثوانٍ قليلة ثم استنشقي الهواء أثناء الصعود إلى الأعلى. كرري هذا التمرين 10 مرات متتالية، من دون الحاجة إلى الاستعجال.

2- قفي بشكل مريح وأبعدي قدميك مسافة عرض كتف عن بعضهما. مددي ذراعيك أمامك بحيث تكون راحتا اليدين صوب الأسفل.
استنشقي الهواء وأرجعي يديك إلى الخلف صوب كتفيك. أزفري الهواء أثناء إعادة ذراعيك إلى وضعية الانطلاق الأولى. إنه تمرين ممتاز لشدّ العضلات السفلية في البطن. كرري التمرين 10 مرات متتالية.

3- استلقي على ظهرك، وسطحي قدميك على الأرض. احني الركبتين واستنشقي الهواء. شدّي الركبتين صوب صدرك أثناء الزفير. استنشقي الهواء مجدداً عند إعادة قدميك إلى الأرض.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://korea-lovers.yoo7.com/
girls cute
كوري جديد
كوري جديد
girls cute


انثى
الفرقه الرجاليه المفضلة : Super Junior
الفرقه النسائيه المفضة : Fx
السرطان
البلـــد : المغرب
عدد المساهمات : 8
مقدار الون : 18
المغني المفضل : jong yong hwa
المغنيه المفضله : Hwayobi
تاريخ الميلاد : 18/07/2000
تاريخ التسجيل : 09/07/2014
العمر : 24
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : coooooooooooool

أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود   أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty13/7/2014, 8:09 am

كوماوو اوني انا استفدت كتير وتابعي  أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود 2417273167 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
girls cute
كوري جديد
كوري جديد
girls cute


انثى
الفرقه الرجاليه المفضلة : Super Junior
الفرقه النسائيه المفضة : Fx
السرطان
البلـــد : المغرب
عدد المساهمات : 8
مقدار الون : 18
المغني المفضل : jong yong hwa
المغنيه المفضله : Hwayobi
تاريخ الميلاد : 18/07/2000
تاريخ التسجيل : 09/07/2014
العمر : 24
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : coooooooooooool

أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود   أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود Empty13/7/2014, 8:11 am

girls cute كتب:
كوماوو اوني انا استفدت كتير وتابعي  أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود 2417273167 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أسرار البطن المسطّح والقوام المشدود
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الزومبا: أفضل تمرين لشد البطن (فيديو)
» Yuri أنتِ لستِ الوحيدة التي لديهآ عضلآت في البطن Sooyoung انضمت لـِ اللآئحة أيضـاً !
»  أسرار عن فرقة (SHINEE)
»  أسرار عن فرقة (SHINEE)
»  أسرار عن فرقة شايني

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عشاق كوريا :: منتدى عام :: اسرار الاناقه والجمال-
انتقل الى: